nogi a góra

[...] DT, Sobota/Niedziela DNT -------------------------------------------------------------------- Silownia 5 min orbi plus rozgrzewkowe A RDL 5x6 40/50/60/65/65 B1 Suwnica, nogi wysoko 4x8, bez przerwy 50/60/60/65 B2 Wykroki dalekie,4x8, 2 minuty przerwy 10/12/14/16 C Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce 4x10 50/55/55/60 D1 Przywodziciele na [...]

[...] hantli na bok w opadzie ( tylni akton ) - 3x12 Kaptury: - sztruksy 4 serie 15, 15, 10, 10 Przedramiona:- - zginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem, 3x do oporu - zwijanie linki Brzuch: - sklony 3x max - wznosy kolan wiszac 3 x max A gdzie nogi????? Przegapiłem to, inaczej w ogóle bym tego tematu nie dotknął... Ogarnij się chłopaku! Pzdr

[...] Plecy 4 martwy 4 podciaganie 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 4 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 3 pompki w podporze tylem Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 4s 3 przysiady ze sztanga to rób pierwsze 4s 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 4s 3 lydki na kazdym treningu 4 serie brzucha 2x w tyg [...]

[...] ciągu. i pooglądaj sobie jak goście robią przysiady, np klokov, zobacz sobie https://www.youtube.com/watch?v=i9j_B0XVAv4 bo u każdego to będzie inaczej wyglądać (krótkie nogi, dłuższy tors, dłuższe nogi, krótszy tors itp.) a co do oddychania to tak jak pisałem z tamtym valsalva maneuver. Ja kiedyś oddychałem na zasadzie -> góra/dół ale to [...]

nie chcialem przez to powiedziec ze masz zaniedbane nogi, po prostu nie ma przepasci poziomow, a ze sa mniej otluszczone niz gora ciala to sie wydaja "inne"

[...] na ławkę), na razie robisz 2 obwody (obwód no.1 -2x całość, potem cardio, potem obwód no.2- 2x całość i znów cardio) TRENING A: Dół ciała I. Obwód no. 1 1. Suwnica (nogi wysoko i szeroko) 2. Przysiad plie 3. Uginanie nóg leżąc 4. Prostowanie nóg na maszynie II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone (walking crane [...]

[...] to bcaa przed aero, gdy był sam silowy i duzo krótszy to by się obyła bez antykatabolików bo na moje to lekko się oszczędzasz, ja robie np. moj najdłuższy trening czyli nogi 14-16 serii na czwórki, 8-10serii dwojki, 6 seri łydki razem z rozgrzewką w góra 1h10min, ale zawyczaj udaje mi sie wyrobić w 1h, a np klatka 14-16serii + bic 9serii w [...]

Ja nie rozumiem za bardzo podziału robisz klatę, biceps, triceps, barki dwa razy w tygodniu, nogi i plecy raz, a jeszcze nie osobno tylko z innymi partiami. Te ustwienia treningowe powinny być odwrócne i gdybyś miał więcej dni treningowych to grzbiet i nogi zrobić porządnie w osobnych dniach to jeszcze ok. Jak chcesz coś zrobić z priorytetem to [...]

Poniedziałek: NOGI-BRZUCH 1.Nogi: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 5 serii 2.Przysiady ze sztanga z przodu 4 serie 3.Żuraw 4 serie 4.Wspięcia stojac 4 serie 2.Brzuch: 1.Dol: unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4 serie 10-15 powtorzen 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 [...]

[...] suwnica neutralnie: 60kg x 15 70kg x 15 80kg x 15 90kg x 15 - super- wreszcie normalna suwnica starego typu z nogami w gorze, z glebokoscia ruchu kontrolowana przeze mnie, nogi palily8-) 1b. bulgar - 2 hantle po 6kg x 12 na lewa noge, x 8 na prawa - po 6kg x 6 lewa/ x8 prawa - po 3kg (nie ma nic pomiedzy) x6 lewa/ x8 prawa - 3kg x 8lewa/ x8 [...]

[...] i zmienić wszędzie serie na 3x15 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (spięcia) 4xmax -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU TYŁEM 4Xmax -SKŁONY BOCZNE 4x30 Już mówie dlaczego taki plan na nogi, nogi mam o wiele większe od góry ciała i myślałem nawet nad tym, aby ich wogóle nie ćwiczyć, robilem taki plan i przerwy około półtora minuty, dla mnie to i tak bardzo [...]

[...] 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90 sek. 4 dni pon: barki tric bic wt: nogi (Brzuch) s- cz: klata (brzuch) pt: plecy ______________ barki (brzuch) nogi - klata tric (brzuch) plecy bic ______________ Klatka, bic Nogi, (brzuch) - Barki, [...]

[...] 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna 1x 12 na noge 12x 6,25 +12x prawa noga Komentarz: 1-zmachałam się %-) czułam brzuch bardziej niż zwykle 2- trochę [...]

nogi AM przysiad tylny , dla odmiany na podstawkach i ATG a nie tylko "zaliczeniowy" są filmy 60*6 80*6 100*6 110*6 120*6 130*6 140*5 < super , ładna rampa wyszła martwy ciung 60*6 80*6 100*6 120*6 140*6 160*6 170*5 < do 160 lekko , 170 już ciężkawo , wolałem krótszą rampę i większe skoki żeby nie szaleć z objętością uginanie [...]

[...] czułem klatkę bez niej nawet C1 ok , ciężko po rack pullu C2 ciężko , czułem biceps ale klatke też solidnie D spoko , widzę poprawę w łydce szefie nie wiem jak jutro z AM / PM może być cholerny problem sob łapy 1 niedz klata dół 2 pon off wt klata grubość 2 śr nogi am / pm 2 czw klata góra 2 pt off / łapy 2 sb off / klata dół 3 ?

[...] Przenoszenio Wycisk rozchadzacy 10 20 25*8 30*7 D2 młotki *8 20/24 22/26*8 24/28*6 26*10 E mds 60 / 90 / rev 80 8 * 10/10/8 /12*12+4+4 12 * 10/6/4 /12*11+3+3 12*10+3+3 narazie jestem zadowolony z treningu w ok 90% góra cyca bary / szerokość to mnie boli dalej plecy idą genialnie i nogi Zmieniony przez - niwix w dniu 2009-11-29 00:37:46

[...] gora - dół 4*8-10 C2 młotki tempo 3020 16*10 16*10 18*8 lekkie cardio 20 min dzisiaj nie zrobiłem nóg bo praktycznie nie spałem pojade cycling zamiast interwałów a jutro nogi + cardio dodatkowe w czwartek plecy tric i interwały wieczorem zajęcia body combat ( lekkie ) piątek bary + sporo cyclingu sobota albo niedziela Full Body z próbami [...]

[...] nie było i teoretycznie ćwiczeń również brak, ale za to byłam na trampolinach 1h (hangar 646). Zakwasy ma na plecach i w rękach a przecież na nogach skakałam no dobra nogi i tyłek trochę czuje ale to pikuś z górą Picie: kawa x3, pokrzywa, woda Zielone: brokuły, kalafior, papryka, kapusta kiszona. Miska: [...]

[...] 10x(30,30,30)kg 4-wzniosy z opadu 20cc,20cc,20cc 15cc,15cc,15cc 5-snatch 10x(8,8,8)kg 10x(12,5 12,5 12,5)kg 6-brzuszki 3x25 odwrotne brzuszki 3x25 leżąc na boku,nogi zgięte 3x25 +rozciąganie+ 15min rowerek 1-ciężko pośladki i tył uda się mocno buntują 2-ciężko ostatnia seria bardzo,instruktor miał mnie asekurować ale się zagadał@@-) [...]

[...] z 2 razy w tygodniu, ogolne cwiczenia wielostawowe na cale cialo, albo jesli zalezy ci na wyskoku to jeden trening silowy (np. w poniedzialek) z wiekszym naciskiem na nogi + do tego gora, a drugi z wiekszym naciskiem na gore. Do tego dorzucilbym jeden dzien sprintow, skipow itp cudow + jeden dzien cwiczen plyometrycznych na nogi (szukaj, a [...]